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Das Lymphsystem

Das Lymphsystem ist ein wichtiger Teil des Abwehrsystems unseres Körpers. Es ist unter anderem für die Bekämpfung von Infektionen zuständig.

Das Lymphsystem kann man sich ähnlich wie unser Adersystem vorstellen. Genauer gesagt wie unser Venensystem, denn die Lymphgefäße beginnen in den Extremitäten/der Peripherie in kleinen Gefäßen - quasi "blind". Die Gefäße laufen entlang der Venen und vereinigen sich zu immer größeren Lymphbahnen. 

Durch dieses Netz der Lymphbahnen fließt die Lymphflüssigkeit (Lymphe), eine milchig-wässrige Körperflüssigkeit. Ohne den Lymphfluss würde der Körper förmlich „platzen“. Denn aus den feinsten Blutgefäßen drängt ständig Blutplasma in die Zellzwischenräume. Dort umspült es die Körperzellen, damit die sich daraus die nötigen Nährstoffe schöpfen können. Was die Zellen nicht mehr brauchen und ausscheiden, nehmen die Lymphgefäße auf und transportieren es ab (Eiweiß- und Fremdkörper, Bakterien, Fette und Stoffwechselendprodukte).Unser Körper transportiert ca. 2 Liter am Tag.

In den Lymphbahnen sitzen mehr als 100 Lymphknoten - am ehesten bekannt in Hals-, Achsel- und in Leistengegend - als Filterstationen. Diese kleinen Gewebeknoten filtern und zerstören Bakterien, Fremdkörper und andere schädliche Stoffe aus der Lymphe.  Nach dem „Reinigen“ in den Lymphnoten gelangt die Lymphe zurück in die obere Hohlvene und damit ins Blut. 

Zum Lymphsystem zählen noch Organe wie die Thymusdrüse, das Knochenmark, die Milz, die Mandeln, der Blinddarm und die Peyer-Plaques im Dünndarm; diese bilden und verarbeiten spezielle weiße Blutkörperchen, die Infektionen und auch Krebs bekämpfen.

Lymphsystem und Bewegung

Anders als unser Herz-Kreislauf-System, das vom Herzen angetrieben wird, hat das Lymphsystem keinen eignen Aktivator. D.h. es gibt keinen „Lymphkreislauf“. Der Transport der lymphpflichtigen Flüssigkeit erfolgt hauptsächlich durch Bewegung der Gliedmaßen und damit dem Zusammenpressen der Lymphgefäße durch die Bewegung der Muskulatur. 

Eine minimale Bewegung des Lymphflusses entsteht auch durch nicht geordnete Kontraktionen der einzelnen Lymphangione (Lymphherzen). Lymphangione sind Lymphgefäßabschnitte mit verdickter Wand, begrenzt durch Ventilklappen (ähnlich den Venenklappen), deren glatte Muskulatur sich etwa 10 Mal pro Minute zusammenzieht. Die Lymphflüssigkeit wird so zur Körpermitte weiterbewegt – eher gesaugt als gepumpt.

Die Bewegung durch die Lymphangione reicht jedoch langfristig nicht aus, um die Lymphe ausreichend zu bewegen und so kommt es bei zu geringer körperlicher Betätigung zu Lymphstauungen und Lymphproblemen, denn die Stoffwechselendprodukte können nicht mehr richtig abtransportiert werden und verbleiben häufig an Ort und Stelle.

Balance Swing™ Trampolintraining

Unser Lymphsystem benötigt also wie viele andere Bereiche unseres Körpers ausreichend Bewegung um aktiv und gesund zu bleiben!

Gemäß einer Studie der NASA (Journal of Applied Physiology 49(5): 881-887, 1980) ist Trampolintraining die effektivste Sportart (3x effektiver als Joggen) und ebenso die beste Sportart um den Lymphfluss anzuregen, denn auf einem Mini-Trampolin kann die Lymphe um das bis zu 10(!)-fache beschleunigt werden. 

Damit unterstützt Trampolintraining ganz klar den Abtransport der Stoffwechselendprodukte und damit die Entgiftung der Zellen unseres Körpers!

Kann ich sonst noch meinen Lymphfluss unterstützen?

Es gibt einige Tipps & Tricks, die man zusätzlich berücksichtigen kann - auch wenn Bewegung das A und O ist! 

• viel Trinken, am besten stilles Wasser
• häufig Beine hochlagern
• Fußgymnastik (Wadentraining)
• flache Schuhe
• wenig Salz (Salz bindet Wasser!)
• ggfs. Kühlen (zumindest Hitze vermeiden – zu heiße Bäder, Duschen)
• Kompression